당신의 한계를 측정하라
체급별 보정 계수(Allometric Scaling)가 적용된 정밀 측정
* 10회 이하로 입력 시 가장 정확합니다.
1RM(One Repetition Maximum)은 단 한 번의 반복으로 들어올릴 수 있는 최대 무게를 의미합니다. 직접적인 1RM 측정은 부상의 위험이 크기 때문에, 본 서비스는 검증된 Epley 공식을 사용하여 안전하게 추정치를 계산합니다.
1RM = w * (1 + r / 30)
(w: 중량, r: 반복 횟수)
단순히 '체중 대비 몇 배를 드는가'로 근력을 평가하는 것은 공정하지 않을 수 있습니다. 생물학적으로 체중이 가벼울수록 근육의 횡단면적이 체중 대비 넓어 상대적 근력이 높게 나타나는 경향이 있습니다. 아이언 스트렝스는 이러한 Allometric Scaling 기법을 적용하여, 당신의 체급에서 실제 근력 수준이 어느 정도인지 통계적으로 가장 유사한 백분위를 산출합니다.
자신의 현재 위치를 파악하는 것은 성장의 첫걸음입니다. 산출된 백분위는 일반적인 훈련 인구의 데이터를 기반으로 하며, 다음과 같은 기준으로 분류됩니다.
네, 그렇습니다. 1RM을 직접 측정하려면 실패 지점까지 무게를 올려야 하므로 부상 위험이 높습니다. 특히 초보자의 경우 자세가 무너질 수 있습니다. 본 계산기는 3~5회 반복 가능한 무게(3RM~5RM)를 통해 안전하게 최대 근력을 추정할 수 있도록 돕습니다.
체중이 60kg인 사람이 100kg을 드는 것과, 체중 100kg인 사람이 100kg을 드는 것은 근력 수준이 다릅니다. 또한, 체중이 늘어날수록 근력도 정비례해서 늘어나지 않습니다(체중 대비 근력 효율 감소). 이러한 생물학적 특성을 반영하여 공정한 비교를 하기 위해 보정 계수를 사용합니다.
본 서비스의 데이터는 Strength Level, Wilks Coefficient 등 전 세계 수백만 명의 리프팅 데이터를 종합한 통계 모델을 기반으로 합니다. 다만, 개인의 신체 비율(팔/다리 길이)이나 훈련 경력에 따라 실제 체감 난이도는 다를 수 있습니다.